ときにはゲーム感覚でコーピングを楽しむ
さて、ストレスの対処方法、コーピングを書き出していただいたでしょうか？
たくさん書き出したコーピングリスト、上手く活用できなければもったいないですよね。
いざという時にどの対処法を使ったらよいのか迷ってしまったり、面倒くさくなってしまったりすることがあります。
そこで、せっかくなので、”ちょっとゲーム性を持たせて楽しんでみてはどうか？”
ということで、コーピングおみくじの提案です！
＊やり方＊
- 対処法をひとつずつ紙に書き折りたたむ。
- それらを袋（箱）に入れシャッフルする。
- 目をつむって袋（箱）から紙をひとつ引く。
- その紙に書いてあることを実践する。
これだけです！
これだけだけど、何が出るか分からないのが面白いし、そのドキドキ感だけで、もうすでに、少しストレスが緩和できているかもしれませんよね。
それから、もし、あまりたくさんコーピングが思い浮かばなければ、一つのコーピングを細分化してみるといいです。
いや、細分化はどなたにでも使えるので、ぜひ皆さんにやって欲しいです。 コーピングは多ければ多いほどいいし、簡単でやりやすいに越したことはないので♪
細分化の仕方ですが、
例えば・・・ 「コンビニスイーツを食べる」がストレス対処法だとして、それを細分化してみます。
- 1週間頑張ったご褒美にコンビニスイーツを食べることを想像する。
- コンビニのサイトでスイーツのメニューを眺め、どれにするか考える。
- それぞれの味や食感を想像する。
- コンビニに買いに行って目当てのスイーツをゲットし食べるシチュエーションを考えながら帰る。
- スイーツを味わって食べる。
これだけで5つもの対処法ができます。
いかがだったでしょうか？
まずは、自分がストレスフルな状態であると気づくこと。
そして、ストレスへの早い対処。
ぜひ意識してやってみてください。
